6月1日至30日，全國婦聯將聯合國家衛生健康委、國家體育總局啟動“健康中國 母親行動”宣傳月活動，旨在落實《“健康中國2030”規劃綱要》《健康中國行動（2019-2030年）》，深化“健康中國 母親行動”，多渠道、全方位普及健康知識，優化健康服務，提升婦女健康素養，以婦女健康帶動家庭健康，助力健康中國建設。
宣傳月期間，江蘇各級婦聯組織將聚焦普及健康知識、優化健康服務、建設健康環境、實施健康項目等重點任務，因地制宜開展形式多樣的健康宣傳和服務活動，引導更多的婦女和家庭關注健康、守護健康，做自己健康的第一責任人。
從今天起，【健康中國 母親行動】欄目又和您見面啦！從我做起，一起提升健康素養，以家庭健康助力健康中國建設。
今天
這份健康指南
送給千千萬萬的媽媽~
媽媽經常腰酸背痛？
也許和這些經歷有關
曾經十月懷胎的辛苦，或許已經在媽媽的記憶里變得模糊，但是身體上受到的傷害卻從來沒有抹去。
據不完全統計，50％～80％的孕婦在妊娠期的某個時間點會產生腰背部疼痛，而高達68％的婦女，癥狀可持續到產后期12個月甚至更久。所以說產后腰背痛已經成為已生育女性中的普遍現象。
生育導致媽媽腰痛的原因：
懷孕中晚期后，孕婦的肚子越來越大，把子宮也越撐越大，頂著孕婦的腰部向前移動，讓腰部承受著越來越大的壓力，于是盆腔血管、神經也都受到了壓迫。
不僅如此，為了順利生下寶寶，在孕晚期還會分泌很多激素，這些激素會讓孕婦的骨盆、韌帶變得松弛無力，肌肉變得柔軟。
再加上產后喂奶，換尿布等頻繁的彎腰活動，腰部得不到很好的休息，經年累月就成了慢性腰痛。
這些疼痛，并不會隨著寶寶的出生而消失。分娩后內分泌系統不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內仍還處于松弛狀態，腹部肌肉也變得較軟弱無力，臀部下垂，腹直肌分離，盆底肌肌力降低，子宮未能很快完全復位。
如果媽媽有腰痛一定要注意：
有產后腰痛的媽媽應謹慎對待，如有問題應該找專業的醫生做詳細的評估，查明腰痛的原因并做相應的治療。
可以在家里做些簡單的盆底激活，及時糾正錯誤姿勢（如：喂奶姿勢、坐姿、站姿），嚴重的可以到醫院做盆底肌的激活訓練。
容易忽視的致命隱患
——骨質疏松
據調查，中國50歲以上人群中，每5位女性中即有1位患有骨質疏松，且女性50歲后發生骨質疏松性骨折的概率高達為1/3。遺憾的是，很多患者往往在骨折后才發現自己患病，而骨折后患者的生活質量會大幅下滑，甚至可能導致死亡。
如何幫助媽媽預防骨質疏松：
增加鈣攝入量：骨骼主要由鈣構成，因此增加鈣的攝入量是預防骨質疏松的關鍵。推薦媽媽食用富含鈣的食物，如奶類、豆類、魚類和綠色蔬菜等。
補充維生素D：維生素D有助于身體吸收鈣，可以陪媽媽多曬太陽，或者在醫生建議下進行維生素D的補充。
運動：運動有助于增加骨密度和強度，有助于預防骨質疏松。周末可以和媽媽一起進行適量的有氧運動和力量訓練。
戒煙限酒：吸煙和飲酒都會影響骨密度和骨強度，如果媽媽有抽煙喝酒的習慣，可以建議媽媽慢慢戒掉哦~
定期體檢：建議40歲以后要提早去檢查骨密度，明確診斷是否有骨質疏松，根據情況及時啟動正規的抗骨質疏松綜合治療。
圖源：全民健康生活方式行動
警惕尿失禁，
遠離“社交癌”
一提起尿失禁，我們可能首先想到的是嬰幼兒、生活不能自理的殘障人士、臥病在床的老年人。實際上，尿失禁在中老年女性群體中，是一種常見的疾病，約有23%~45%的中老年女性有不同程度的尿失禁。很多人出現尿失禁后因羞于啟齒或不知如何就醫，不敢出門與人交流，長此以往導致心理巨大的壓力。
生活中的各種行為動作都有可能導致壓力性尿失禁 圖源：廣州市第一人民醫院
引起尿失禁的危險因素很多，目前明確的主要因素是雌激素水平低下、其次，生育次數和方式、盆腔臟器脫垂、咖啡因的攝入過多，肥胖及遺傳性等也是可能的致病因素。
如果媽媽出現尿失禁應該怎么辦？
首先，我們要了解尿失禁是中老年女性常見疾病，并非難以啟齒，不必諱疾忌醫，并且，這是一種可以預防和治療的疾病，只要做到早預防、早發現、早治療，就可以徹底擺脫尿失禁的煩惱。
無論哪種尿失禁，都有可能給媽媽帶來難以啟齒的心理影響，這時，如果你鼓起勇氣陪媽媽一起去找?？漆t生幫助，都能獲得滿意的療效。
定期體檢，
預防疾病有保障
除了腰酸背痛、骨質疏松、尿失禁外，上了年紀的媽媽也很容易得心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、高血脂：
2022年發布的《中國心血管健康與疾病報告2021》顯示，我國現有心血管病患人數3.3億，心血管病發病率與致死率仍高居榜首，每5例死亡中就有2例死于心血管病。
其中，高血壓對腦血管的影響尤為顯著。確診高血壓發生腦卒中的相對危險度是正常人的32倍，臨界高血壓也高達9倍。高血壓極易引發腦出血。其次，長期高血壓也傷腎，可導致腎小動脈硬化。如若腎功能減退，晚期則會出現尿毒癥。
此外，在心血管方面，它可導致高血壓急性左心衰、冠心病，心肌梗死甚至猝死等緊急的狀態。研究表明，40%~50%的心肌梗死與血壓升高有關。此外，年齡越大，糖尿病患病率越高。男性和女性的患病率均隨著年齡的增長而增加：40歲后的糖尿病患病率明顯急劇上升；而糖尿病前期的情況更不容樂觀，18~29歲人群中患病率已達到20.2%，40歲后人群中更是超40%處于糖尿病前期。
如何幫媽媽保持身體最佳健康狀態？定期體檢是關鍵：疾病的預防遠重于治療，采取科學有效的預防措施可以使人不得病、少得病、晚得病。事實上，有許多疾病早期癥狀并不明顯，甚至無感覺。有些疾病一旦出現癥狀時，往往已進入晚期。因此，定期進行身體檢查是預防疾病最好，也是最有效的方法。
除了常規的每年一次或半年一次的體檢外，一些特殊疾病的高危人群還需要進行定向、定期的檢查，如胃癌高危人群需做胃鏡檢查，腸癌高危人群做腸鏡檢查等。